60 160

[...] Relax Kamienna Góra – 175 kg 2.Znojek Arkadiusz Tęcza Kielce – 145 kg Kat.wag.90 kg 1.Ziółkowski Andrzej Spartakus Opole – 180 kg 2.Łysień Marek Stal Bielsko-Biała – 160 kg 3.Podlasiewski Bogusław Nadnarwianka Pułtusk – 150 kg Kat.wag.100 kg 1.Wójtowicz Tomasz Samir Mińsk Mazowiecki – 170 kg 2.Domański Waldemar Tęcza Kielce – 165 kg [...]

[...] przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy [...]

[...] przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy [...]

[...] /- Ok, dodaj nie zaluj. 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 Trening T2b 3 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 120*5 /80*5 /80*5 140*5 /120*5 /120*5 150*5 /160*5 /162,5*5 160*5 /160*5 /162,5*5 170*4 /160*5 /162,5*5 -/160*5 /162,5*5 -/160*5 /162,5*5 Dodaj porzadnie. 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 /60*8 60*8 [...]

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 Trening T2b 3 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 -/160*5 /162,5*5 /165*4 -/160*5 /162,5*5 /165*3 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 [...]

[...] / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 / 20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 / 60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 / 100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 / 140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*3 / 170*8 !!! 2. [...]

[...] 84+ 34 Ruta Karolina /92 Rybak Wład. 85,20 145 65 70 72,5 72,5 64,206000 53 35 Krasucki Damian /95 Michael War. 52,60 165 80 85 -90 85 82,416000 53 36 Mikusek Patryk /98 Tur Ryki 53,00 96 70 75 -80 75 72,157500 53 37 Jędrzejewski Norbert /99 Wicher Kob. 51,70 1 55 62,5 -65 62,5 61,706250 53 38 Dzieniszewski [...]

[...] 3 serie po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 T7:150/160/170/175/180 T8:160/170/180/185/190 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5 T8:+15/+15/+15 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 [...]

27.01.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 35 kg x 10, 35 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x [...]

[...] z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa Dieta gościa z tego forum od Akopa, która nie działa [...]

Chciała zeby ci starczyło na dłużej poprostu. Mojej jak powiem kup ser albo twaróg , albo czekolade to kupi najdrozsze jakie jest w sklepie i potem " no przeciez tylko 4zl" tak jak dzisiaj , śledziki 160 gram w śmietanie czyli tam z 2 kawalki moze a tam 4,60 %-)

[...] UKS Pover Kuźnik Chorzów 165 Otwary T.K..Siłaczy Knurów 01.03.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. Chorzów 14.03.09 5.Zieliński Rafał DKK"Terminatus" Dąbrowa G. [...]

[...] Adam UKS Pover Kuźnik Chorzów 190 III OMZ Dąbrowa Gór. 04.10.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. [...]

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 Trening T2b 3 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 120*5 /80*5 /80*5 140*5 /120*5 /120*5 150*5 /160*5 /162,5*5 160*5 /160*5 /162,5*5 170*4 /160*5 /162,5*5 -/160*5 /162,5*5 -/160*5 /162,5*5 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 /60*8 60*8 /60*8 /60*8 60*8 /60*8 [...]

trening poranny A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie [...]

[...] nachwycie 2. wyciskanie glowa w dol na smith maszynie w superserii z hang-high-pull (czesciowym) 60*5 80*5 100*5 - do tąd plasko wyciskalem a HP byl dosc wysoki 120*3 140*3 160*3 - tu juz odczulem lokcie , dobrze ze HPull mi je "nastawiał" 180*3-zaczely sie klopoty z uzyciem tricepsow, pierwszy ruch byl od dolu do polowy, drugi nieco [...]

[...] z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa Dieta gościa z tego forum od Akopa, która nie działa [...]

[...] mleczko kokosowe, kakao, cynamon, truskawki itp. 2. Pieczone ubite białka jaj z WPC i słodzikiem - białko ubijamy, dodajemy WPC , wykładamy na blachę jak ciasteczka - pieczemy 40-60 min w ok 130-160 stopni - ja lubię jak są przypieczone, smakują jak krakersy, są suche, zapychają. Jedząc dużo popijać - wiadomo, są suche. Pozdro i i udanej redu!

[...] Adam UKS Pover Kuźnik Chorzów 190 III OMZ Dąbrowa Gór. 04.10.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. [...]

[...] 4 Napierała Tomasz 1979 Wronki 94,90 0,6223 190 200x 200x 190 118,24 4 5 Bereziński Kamil 1993 Złotoryja 96,10 0,6188 160 165 170 170 105,20 5 6 Koralewski Maciej 1974 Bydgoszcz 100,00 0,6086 150 155 160 160 97,38 6 7 Idziak [...]